چگونه خودشفقتی را تمرین کنیم؟

همه ما لحظه‌هایی را تجربه کرده‌ایم که بعد از یک اشتباه، سخت‌ترین قضاوت را نه از دیگران، بلکه از خودمان شنیده‌ایم. گاهی یک خطا یا ناکامی کافی است تا ساعت‌ها یا حتی روزها خودمان را سرزنش کنیم و تصور کنیم که به اندازه کافی خوب نیستیم.

در این اپیزود به این موضوع می‌پردازیم که چرا مهربانی با خود، برخلاف تصور رایج، نشانه ضعف نیست. یاد می‌گیریم چگونه می‌توان بدون نادیده گرفتن اشتباهات، با نگاهی واقع‌بینانه و انسانی به خودمان فرصت یادگیری و پیشرفت بدهیم.

همچنین بررسی می‌کنیم که خودسرزنشی چه تأثیری بر انگیزه، اعتمادبه‌نفس و عملکرد ما دارد و چرا پذیرش خطاها می‌تواند مسیر رشد را هموارتر کند. گاهی تغییر یک گفت‌وگوی درونی، آغاز تغییری بزرگ در تصمیم‌ها و رفتارهای ماست.

اگر شما هم بعد از هر اشتباه مدت‌ها درگیر احساس شکست می‌شوید یا استانداردهای بسیار سختگیرانه‌ای برای خودتان دارید، این اپیزود می‌تواند دیدگاهی تازه در اختیارتان بگذارد.‎ نکته‌هایی که خواهید شنید، برای زندگی شخصی و محیط کار کاربردی و قابل اجرا هستند.‎

این اپیزود دعوتی است به نگاهی مهربانانه‌تر و در عین حال مسئولانه‌تر به خود.‎ اگر می‌خواهید با ذهنی آرام‌تر، انعطاف‌پذیرتر و آماده‌تر برای رشد با چالش‌های زندگی روبه‌رو شوید، شنیدن این گفتگو را از دست ندهید.‎

منبع این پادکست یکی از برترین مقالات مجله کسب و کار هاروارد (HBR) نوشته شده توسط کریستوفر گرمر است.

• کریستوفر گرمر: روان‌شناس بالینی و متخصص ذهن‌آگاهی و خودشفقتی؛ هم‌نویسنده کتاب «خودشفقتی آگاهانه» (Mindful Self-Compassion) درباره پرورش خودشفقتی، تاب‌آوری و سلامت روان.