خداحافظی با اضطراب و استرس: قدرت تمرین‌های روزانه CBT
آیا تا به حال حس کرده‌اید که ذهن‌تان بزرگترین دشمن شماست؟ صدایی در سرتان که مدام در حال نقد کردن، نگران بودن و پیش‌بینی بدترین سناریوهاست. این مارپیچ افکار منفی می‌تواند انرژی شما را بگیرد، اضطراب‌تان را شعله‌ور کند و شما را از رسیدن به آرامش و حال خوب باز دارد.
خبر خوب این است که شما مجبور نیستید با این صدا زندگی کنید. یک راه حل علمی و اثبات‌شده برای به دست گرفتن کنترل ذهن وجود دارد: درمان شناختی-رفتاری یا CBT. این روش به شما یاد نمی‌دهد که مثبت‌اندیشی کنید، بلکه به شما می‌آموزد که واقع‌بینانه فکر کنید. CBT به شما ابزارهایی می‌دهد تا الگوهای فکری مخرب را شناسایی کرده، آن‌ها را به چالش بکشید و در نهایت تغییرشان دهید.
در این اپیزود، ما شما را با مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده و قدرتمند CBT آشنا می‌کنیم که می‌توانید آن‌ها را در کمتر از نیم ساعت در روز انجام دهید. این تمرین‌ها برای مقابله با مشکلات رایجی مثل اضطراب، استرس، عزت نفس پایین و مشکلات در روابط طراحی شده‌اند. شما یاد می‌گیرید که چگونه به جای غرق شدن در احساسات منفی، آن‌ها را مدیریت کنید و به سمت سلامت روانی پایدار حرکت نمایید.
این مجموعه تمرین‌های کاربردی و مبتنی بر شواهد، عصاره‌ای است از یکی از بهترین منابع خودآموز در این زمینه. ما این اپیزود را با الهام از «کتاب کار CBT برای سلامت روان» نوشته‌ی «سایمون رگو» و «سارا فیدر» تهیه کرده‌ایم تا یک جعبه ابزار عملی برای مدیریت سلامت روان در اختیار شما قرار دهیم.
پادکست‌های پیشنهادی
رمزگشایی از رویاها: زبان ناخودآگاه خود را یاد بگیرید
با تحلیل و تعبیر خواب، زبان پنهان ناخودآگاه خود را کشف کنید. از معنی رویاها تا ریشه کابوس‌ها. 🧠 اسرار ذهن‌تان را در این پادکست بشنوید و خودتان را بهتر بشناسید.
با تحلیل و تعبیر خواب، زبان پنهان ناخودآگاه خود را کشف کنید. از معنی رویاها تا ریشه کابوس‌ها. 🧠 اسرار ذهن‌تان را در این پادکست بشنوید و خودتان را بهتر بشناسید.
چرا احساس تنهایی می‌کنیم؟ ریشه‌یابی و درمان قطعی آن در این اپیزود
یاد بگیرید چگونه با خود، خانواده و دوستانتان روابطی عمیق بسازید. این پادکست، فرمول تضمینی غلبه بر تنهایی و رسیدن به شادی پایدار است. برای شروع تحول کلیک کنید.
یاد بگیرید چگونه با خود، خانواده و دوستانتان روابطی عمیق بسازید. این پادکست، فرمول تضمینی غلبه بر تنهایی و رسیدن به شادی پایدار است. برای شروع تحول کلیک کنید.
لذت «نه» گفتن: چگونه بدون عذاب وجدان مرزهای خود را مشخص کنیم؟
از راضی نگه داشتن دیگران خسته‌اید؟ هنر «نه» گفتن و مرزبندی سالم را بیاموزید و به زندگی اصیل خودتان بله بگویید. 🚀 برای شروع این تحول قدرتمند، همین حالا گوش کنید!
از راضی نگه داشتن دیگران خسته‌اید؟ هنر «نه» گفتن و مرزبندی سالم را بیاموزید و به زندگی اصیل خودتان بله بگویید. 🚀 برای شروع این تحول قدرتمند، همین حالا گوش کنید!
چگونه پیام پنهان در احساساتی مانند خشم و اضطراب را کشف کنیم
پیام پنهان احساسات خود را کشف کنید! بیاموزید چگونه با درک زبان خشم و اضطراب، هوش هیجانی خود را تقویت کرده و روابط بهتری بسازید. 🎧 برای رسیدن به آرامش و خودآگاهی، این اپیزود را بشنوید.
پیام پنهان احساسات خود را کشف کنید! بیاموزید چگونه با درک زبان خشم و اضطراب، هوش هیجانی خود را تقویت کرده و روابط بهتری بسازید. 🎧 برای رسیدن به آرامش و خودآگاهی، این اپیزود را بشنوید.
موهبت روان‌درمانی: درس‌های اروین یالوم برای درمانگران و مراجعان
🧠 با درس‌های اروین یالوم، استاد روان‌درمانی، آشنا شوید. این پادکست راز ساختن یک رابطه درمانی شفابخش برای درمانگران و مراجعان را فاش می‌کند. سفر خود را عمیق‌تر کنید.
🧠 با درس‌های اروین یالوم، استاد روان‌درمانی، آشنا شوید. این پادکست راز ساختن یک رابطه درمانی شفابخش برای درمانگران و مراجعان را فاش می‌کند. سفر خود را عمیق‌تر کنید.
احساسات خود را به باغی پرثمر تبدیل کنید، نه یک میدان جنگ
آیا به دنبال راهی برای پایان دادن به آشوب درونی و آشتی با خودتان هستید؟ ✅ این پادکست با ترکیب علم و معنویت، کلید تحول شماست. بشنوید و باغ درونتان را شکوفا کنید.
آیا به دنبال راهی برای پایان دادن به آشوب درونی و آشتی با خودتان هستید؟ ✅ این پادکست با ترکیب علم و معنویت، کلید تحول شماست. بشنوید و باغ درونتان را شکوفا کنید.
رمزگشایی از مغز زنانه: سفری به دنیای هورمون‌ها و احساسات
🧬 رازهای مغز زنانه را کشف کنید! این پادکست به صورت علمی توضیح می‌دهد که چگونه هورمون‌ها، احساسات، روابط و رفتارهای زنان را شکل می‌دهند. برای درک بهتر خودتان (و دیگران) بشنوید.
🧬 رازهای مغز زنانه را کشف کنید! این پادکست به صورت علمی توضیح می‌دهد که چگونه هورمون‌ها، احساسات، روابط و رفتارهای زنان را شکل می‌دهند. برای درک بهتر خودتان (و دیگران) بشنوید.
ذهن شما یک میدان مین است: راهنمای عبور امن از خطاهای فکری
🛑 قبل از تصمیم مهم بعدی، این را بشنوید! با شناخت خطاهای شناختی که ذهن شما را فریب می‌دهند، از اشتباهات پرهزینه در کار و زندگی جلوگیری کنید. راهکارهای عملی را کشف کنید.
🛑 قبل از تصمیم مهم بعدی، این را بشنوید! با شناخت خطاهای شناختی که ذهن شما را فریب می‌دهند، از اشتباهات پرهزینه در کار و زندگی جلوگیری کنید. راهکارهای عملی را کشف کنید.
چرا عاشق می‌شویم؟خلاصه کتاب کلاسیک دیوید باس درباره استراتژی‌های جفت‌یابی
چه چیزی جذابیت را تعیین می‌کند؟ این پادکست با نگاهی علمی، به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های تکاملی عشق، حسادت و روابط عاطفی خود را بهتر بفهمید. همین حالا بشنوید.
چه چیزی جذابیت را تعیین می‌کند؟ این پادکست با نگاهی علمی، به شما کمک می‌کند تا ریشه‌های تکاملی عشق، حسادت و روابط عاطفی خود را بهتر بفهمید. همین حالا بشنوید.
از خودآگاهی تا تغییر: یک نقشه راه عملی برای کاهش تعصبات درونی
آیا ذهن شما بدون آنکه بدانید، متعصب است؟ 🧐 این پادکست علم سوگیری‌های ناخودآگاه و راهکارهای عملی برای غلبه بر پیش‌داوری‌ها را فاش می‌کند. ذهن خود را تغییر دهید!
آیا ذهن شما بدون آنکه بدانید، متعصب است؟ 🧐 این پادکست علم سوگیری‌های ناخودآگاه و راهکارهای عملی برای غلبه بر پیش‌داوری‌ها را فاش می‌کند. ذهن خود را تغییر دهید!
فرزندپروری در دوره نوجوانی: راهنمای عملی برای والدین امروزی
راهنمای دکتر لیزا دامور برای درک نوجوانان! 🧠 خلاصه کتاب «زندگی عاطفی نوجوانان» به شما در ساختن رابطه‌ای عمیق و حمایت‌گرانه کمک می‌کند. همین حالا بشنوید!
راهنمای دکتر لیزا دامور برای درک نوجوانان! 🧠 خلاصه کتاب «زندگی عاطفی نوجوانان» به شما در ساختن رابطه‌ای عمیق و حمایت‌گرانه کمک می‌کند. همین حالا بشنوید!
مهندسی رفتار انسان و هنر نفوذ نامرئی: کدها و الگوهای پنهان ذهن
رازهای مهندسی رفتار انسان را کشف کنید. 🧠 این پادکست تکنیک‌های پیشرفته نفوذ و متقاعدسازی برای هدایت تصمیمات دیگران را فاش می‌کند. همین حالا یاد بگیرید!
رازهای مهندسی رفتار انسان را کشف کنید. 🧠 این پادکست تکنیک‌های پیشرفته نفوذ و متقاعدسازی برای هدایت تصمیمات دیگران را فاش می‌کند. همین حالا یاد بگیرید!
