خداحافظی با اضطراب و استرس: قدرت تمرین‌های روزانه CBT

آیا تا به حال حس کرده‌اید که ذهن‌تان بزرگترین دشمن شماست؟ صدایی در سرتان که مدام در حال نقد کردن، نگران بودن و پیش‌بینی بدترین سناریوهاست. این مارپیچ افکار منفی می‌تواند انرژی شما را بگیرد، اضطراب‌تان را شعله‌ور کند و شما را از رسیدن به آرامش و حال خوب باز دارد.

خبر خوب این است که شما مجبور نیستید با این صدا زندگی کنید. یک راه حل علمی و اثبات‌شده برای به دست گرفتن کنترل ذهن وجود دارد: درمان شناختی-رفتاری یا CBT. این روش به شما یاد نمی‌دهد که مثبت‌اندیشی کنید، بلکه به شما می‌آموزد که واقع‌بینانه فکر کنید. CBT به شما ابزارهایی می‌دهد تا الگوهای فکری مخرب را شناسایی کرده، آن‌ها را به چالش بکشید و در نهایت تغییرشان دهید.

در این اپیزود، ما شما را با مجموعه‌ای از تمرین‌های ساده و قدرتمند CBT آشنا می‌کنیم که می‌توانید آن‌ها را در کمتر از نیم ساعت در روز انجام دهید. این تمرین‌ها برای مقابله با مشکلات رایجی مثل اضطراب، استرس، عزت نفس پایین و مشکلات در روابط طراحی شده‌اند. شما یاد می‌گیرید که چگونه به جای غرق شدن در احساسات منفی، آن‌ها را مدیریت کنید و به سمت سلامت روانی پایدار حرکت نمایید.

این مجموعه تمرین‌های کاربردی و مبتنی بر شواهد، عصاره‌ای است از یکی از بهترین منابع خودآموز در این زمینه. ما این اپیزود را با الهام از «کتاب کار CBT برای سلامت روان» نوشته‌ی «سایمون رگو» و «سارا فیدر» تهیه کرده‌ایم تا یک جعبه ابزار عملی برای مدیریت سلامت روان در اختیار شما قرار دهیم.