حرکات کششی قبل و بعد از ورزش؛ چه زمانی بهتر است انجامشان دهیم؟
وارد شوید تا ادامه‌ی پادکست‌ها در هر دستگاهی از همان جایی که رها کرده‌اید پخش شود.
درباره‌ی این قسمت
حرکات کششی را قبل از ورزش انجام دهیم یا بعد از آن؟ این پادکست تفاوت حرکات کششی پویا و ایستا و زمان مناسب هرکدام را بررسی می‌کند.
حرکات کششی بخشی از بسیاری از برنامه‌های ورزشی هستند، اما زمان انجام آن‌ها می‌تواند به اندازه خود حرکت اهمیت داشته باشد. انجام هر نوع حرکت کششی در هر مرحله از تمرین یکسان نیست و انتخاب روش مناسب می‌تواند بدن را برای فعالیت آماده کند یا پس از تمرین به بازگشت تدریجی آن کمک کند.
پیش از ورزش، هدف اصلی آماده کردن بدن برای حرکتی است که قرار است انجام دهید. حرکات کششی پویا، که در آن مفاصل و عضلات در دامنه حرکتی به‌صورت کنترل‌شده حرکت می‌کنند، می‌توانند بخشی از گرم کردن باشند و بدن را برای فعالیت آماده‌تر کنند. در مقابل، حرکات کششی ایستا معمولاً شامل قرار گرفتن در یک وضعیت کششی برای مدت مشخص هستند.
پس از تمرین، زمانی که عضلات هنوز گرم هستند، حرکات کششی ایستا می‌توانند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش احساس سفتی عضلات کمک کنند. با این حال، شدت حرکات باید کنترل‌شده باشد و کشش نباید با درد همراه شود. نوع ورزش، شدت تمرین و شرایط بدنی فرد نیز در انتخاب حرکات مناسب نقش دارند.
یکی از نکات مهم این است که حرکات کششی جایگزین گرم کردن یا دیگر بخش‌های ضروری یک برنامه ورزشی نیستند. گرم کردن مناسب معمولاً با افزایش تدریجی فعالیت آغاز می‌شود و می‌تواند شامل حرکات سبک و مشابه فعالیت اصلی باشد. پس از ورزش نیز کاهش تدریجی شدت فعالیت می‌تواند به بدن فرصت دهد به وضعیت استراحت بازگردد.
در این پادکست بررسی می‌کنیم حرکات کششی قبل و بعد از ورزش چه تفاوتی با یکدیگر دارند و هر نوع حرکت در چه زمانی می‌تواند مناسب‌تر باشد. اگر می‌خواهید بدانید حرکات کششی پویا و ایستا چه تفاوتی دارند و چگونه می‌توان آن‌ها را در زمان مناسب و به شکل ایمن در برنامه ورزشی قرار داد، این اپیزود را بشنوید.
برای ثبت دیدگاه وارد حساب کاربری خود شوید.
