در این بخش می خوانید:
آشنایی با یوگا
یوگا تمرین ذهن و بدن است. سبک های مختلف یوگا حالت های فیزیکی، تکنیک های تنفسی و مدیتیشن یا آرامش را ترکیب می کنند. کلمه "یوگا" به معنای "اتحاد" است. یوگا ذهن را با بدن هماهنگ می کند. فواید یوگا هم جسمی و هم عاطفی است. یوگا تمرینی است که از دوران باستان وجود داشته است که ممکن است از هند سرچشمه گرفته شده باشد. یوگا شامل حرکت، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفسی برای ارتقای سلامت ذهنی و جسمی است. یوگا قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. حرکات آهسته و تنفس عمیق باعث افزایش جریان خون و گرم کردن ماهیچه ها می شود، در حالی که گرفتن ژست می تواند باعث افزایش قدرت شود. پاتانجلی به عنوان پدر یوگای مدرن شناخته می شود. او یوگا سوتراها را نوشت که در مورد تئوری‌ها و شیوه‌های مختلفی که تحت علوم باستانی یوگی قرار دارند، صحبت می‌کند.
اگر در یوگا کاملاً تازه کار هستید و می‌خواهید به سریع‌ترین و آسان‌ترین روش یوگا یاد بگیرید، می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که فکر کنید: «آیا می‌توانم یوگا را خودم یاد بگیرم». بله از نظر فنی می توانید یوگا را خودتان یاد بگیرید. بهترین رویکرد برای یادگیری یوگا به تنهایی، یافتن یک دوره آنلاین آموزش یوگا با کیفیت بالا است.
ما دوره های مختلفی را که برای یادگیری یوگا نیاز دارید در مجموعه دوره های خود ارائه می دهیم و اگر می‌خواهید تجربه‌ای عالی در یادگیری یوگا داشته باشید، تنها کاری را به شما نشان خواهیم داد که می‌توانید انجام دهید. دوره های ویدیویی آنلاین ارزش زیادی ارائه می دهند، به شما امکان می دهند طبق برنامه خود تمرین کنید، و مهمتر از آن، ساختاری به تمرین شما می دهند.
صرف نظر از سطح تخصص شما در یوگا، اگر به طور منظم تمرین می کنید، می توانید از سر تا پا احساس بهتری داشته باشید. در حین یادگیری، ناراحتی هایی که در آساناهای یوگا تجربه می‌کنید بسیار رایج است، به خصوص اگر هنوز آنقدر انعطاف‌پذیر نیستید یا با ژست‌ها آشنایی ندارید. برخی از ژست ها ممکن است طبیعی به نظر برسند، در حالی که برخی دیگر چالش برانگیزتر هستند.
مزایای یوگا
یوگا مزایای سلامت جسمی و روانی را برای افراد در هر سنی ارائه می دهد. و اگر در حال گذراندن یک بیماری، بهبودی پس از جراحی یا زندگی با یک بیماری مزمن هستید، یوگا می‌تواند بخشی جدایی ناپذیر از درمان شما باشد و به طور بالقوه بهبود را تسریع بخشد. یک درمانگر یوگا می‌تواند با بیماران کار کند و برنامه‌های فردی را تنظیم کند که با درمان‌های پزشکی و جراحی آنها همراه باشد. به این ترتیب، یوگا می تواند از روند درمان حمایت کند و به فرد کمک کند تا علائم را با تمرکز بیشتر و ناراحتی کمتر تجربه کند.
از دیگر مزایای یوگا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- یوگا قدرت، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
- به تسکین کمردرد کمک می کند.
- می تواند علائم آرتریت را کاهش دهد.
- برای سلامت قلب مفید است.
- شما را آرام می کند و به شما کمک می کند بهتر بخوابید.
- می تواند به معنای انرژی بیشتر و خلق و خوی آرام تر باشد.
- به مدیریت استرس کمک می کند.
- شما را با یک جامعه حمایت کننده مرتبط می کند.
- باعث ارتقای خودمراقبتی بهتر می شود.
یوگا برای درمان چه بیماری استفاده می شود؟
یوگا به عنوان یک روش فیزیکی، ذهنی و روحانی، در بهبود و درمان برخی بیماری ها و مشکلات جسمی و ذهنی می تواند مفید باشد. در زیر تعدادی از بیماری ها و مشکلاتی که ممکن است با استفاده از یوگا بهبود یابند، آورده شده است:
اختلالات استرس و اضطراب: یوگا با تمرکز بر تنفس عمیق، تمرکز ذهنی و تمرینات آرامش، به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند.
افسردگی:تمرینات یوگا می توانند تأثیرات مثبتی در بهبود حالت افسردگی داشته باشند، زیرا به تناسب احساسات و تغییر وضعیت های ذهنی کمک می کند.
دردهای عضلانی و مفصلی:تمرینات تعادلی و انعطاف پذیری یوگا می توانند به بهبود دردهای عضلانی و مفصلی کمک کنند و از جمله برای افراد با درد کمر و گردن مفید هستند.
بیماری های قلبی:برخی تمرینات یوگا مانند تنفس عمیق و تمرینات آرامش‌بخش می توانند فشار خون را کاهش داده و به بهبود عملکرد قلبی کمک کنند.
اختلالات خواب: یوگا با ارتقاء آرامش و تمرکز، می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش مشکلات خواب کمک کند.
افزایش انعطاف و تعادل: تمرینات انعطافی و تعادلی یوگا به تقویت عضلات، افزایش انعطاف و تعادل بدن کمک می کنند.
مشکلات دستگاه تنفسی:تمرینات تنفسی عمیق در یوگا می توانند به بهبود عملکرد دستگاه تنفسی و افزایش ظرفیت ریه ها کمک کنند.
سیستم گوارشی:برخی تمرینات یوگا می توانند به تنظیم فعالیت های دستگاه گوارش و کمک به بهبود عملکرد روده ها کمک کنند.
تقویت سیستم ایمنی: تمرینات یوگا و تمرکز بر تنفس می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.
لازم به ذکر است که قبل از شروع هر برنامه یوگا برای درمان یا بهبود بیماری، مهم است با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر مشکلات جدی سلامت دارید یا درمان‌های دیگر در حال اجرا هستند.
برای یادگیری یوگا به چه چیزی نیاز داریم؟
برای یادگیری یوگا نیاز به چندین عنصر دارید تا بتوانید به طور مؤثر این تمرینات را انجام دهید. در زیر عناصر مهم برای یادگیری یوگا آمده است:
فضای مناسب:برای انجام تمرینات یوگا به یک فضای مناسب نیاز دارید که از نور طبیعی یا مصنوعی برخوردار باشد. انتخاب فضایی که آرامش و انرژی مثبت دارد، به شما کمک می کند بهتر تمرین کنید.
میزان تناسب: برای یادگیری یوگا، تناسب بدنی و انعطاف بالا مهم است. اگر تازه شروع می کنید، می توانید با تمرینات ساده تر و تنفس عمیق آغاز کنید و به تدریج به سطوح پیشرفته تر بروید.
پوشش مناسب:پوشیدن لباس های راحت و انعطاف پذیر به شما کمک می کند تا به طور آزادانه حرکت کنید و تمرینات را به خوبی انجام دهید.
فرصت و زمان:تخصیص زمان مناسب برای تمرین یوگا مهم است. همچنین، می توانید تمرین های کوتاه را در طول روز انجام داده و به تدریج زمان را افزایش دهید.
معلم یا آموزش:داشتن معلم مجرب یا استفاده از منابع آموزشی معتبر می تواند به شما در یادگیری تکنیک ها و تمرینات یوگا کمک کند.
تمرکز و ذهن آرام: تمرکز بر تمرین و ایجاد حالت آرامش در ذهن بسیار مهم است. تمرینات تنفس و ذهن آرامی می توانند به شما کمک کنند تا بهتر از تمرینات یوگا استفاده کنید.
تجربه مداوم:یادگیری یوگا نیازمند تجربه و تمرین مداوم است. با تمرین روزانه و پیوسته، می‌توانید به نتایج بهتری دست پیدا کنید.
شناخت تمرینات: یادگیری تکنیک ها و تمرینات مختلف یوگا مهم است. مطالعه و شناختن انواع تمرینات و مؤلفه های مختلف یوگا به شما کمک می کند تا تمرینات مناسب را انتخاب کنید.
با توجه به عوامل فوق، می توانید بهترین روش برای یادگیری یوگا را برای خود انتخاب کنید و با تمرین های منظم به بهبود تن و روح خود بپردازید.
از کجا یوگا یاد بگیرم؟
برای یادگیری یوگا، می توانید از منابع متنوعی استفاده کنید. شرکت در کلاس های حضوری یوگا با معلم مجرب می تواند به شما در یادگیری تکنیک ها و تمرینات کمک کند. این کلاس ها اکثراً در استودیوها، باشگاه ها یا مراکز تناسب انجام می شوند. در برخی شهرها و مناطق، آموزشگاه ها و مراکز تخصصی یوگا وجود دارند که کلاس های متنوعی را برای افراد با سطوح مختلف ارائه می دهند. پلتفرم های آموزش آنلاین مانند Udemy ،Coursera و دیگر وب سایت ها دوره های آموزشی یوگا را ارائه می دهند. شما می توانید به تمرینات خود به صورت آنلاین و با زمان بندی انعطاف پذیر بپردازید. ویدئوهای آموزشی یوگا در وب سایت های مختلف مانند YouTube موجود است. این ویدئوها می توانند به شما در انجام تمرینات و تکنیک های مختلف یوگا کمک کنند. کتب و منابع چاپی در مورد یوگا نیز موجود است که می توانید از آن ها برای یادگیری تکنیک ها و تمرینات استفاده کنید. برنامه های موبایل و وب برای یادگیری و انجام تمرینات یوگا نیز وجود دارند. این برنامه ها با ویدئو های آموزشی، برنامه های تمرینی و تمرینات مختلف به شما کمک می کنند. همچنین می توانید از دوره های آموزشی گیت استفاده کنید که تمامی دوره های آموزشی از بهترین مدرسان دنیا را در یک جا جمع آوری کرده است.
در انتخاب روش یادگیری یوگا، بهتر است به نیازها، زمان موجود و ترجیحات شخصی خود توجه کنید. همچنین، در هر روشی که انتخاب کنید، بهتر است از منابع معتبر و توصیه شده استفاده کنید تا به یادگیری موثری دست پیدا کنید.