چرا برای غلبه بر حواسپرتی، به اراده نیاز داریم؟ (HBR)
این مقاله در مجله کسب و کار هاروارد منتشر شده که منبعی معتبر و ارزشمند در حوزه کسب و کار است.
نویسنده: جان کولمن
ترجمه شده توسط تیم گیت (Git.ir)
تقویت اراده فقط به معنای مقاومت در برابر عادتهای بد نیست. اراده همان انضباط ذهنی است که به ما کمک میکند عادتهای خوب را در خود پرورش دهیم، تصمیمهای بهتری بگیریم و رفتارهای خود را کنترل کنیم؛ از پایبند ماندن به یک رژیم غذایی گرفته تا حل مسائل دشوار در محیط کار. این ویژگی یکی از عواملی است که میتواند افراد بسیار بهرهور را از افراد کمبازده متمایز کند. با این حال، بسیاری از ما از کمبود آن رنج میبریم. نتایج نظرسنجیهایی که روی بیش از 1 میلیون نفر انجام شده است نشان میدهد «خویشتنداری» ویژگی شخصیتیای است که زنان و مردان امروزی بیش از هر ویژگی دیگری احساس میکنند در خود کمتر دارند.
با این حال، اراده یکی از مهمترین عوامل اثربخشی فردی در محیط کار است. اراده به شما کمک میکند مهمترین کارهای فهرست وظایف خود را در اولویت قرار دهید، یک روز طولانی و پر از تصمیمهای دشوار را پشت سر بگذارید یا حتی در برابر وسوسه خوردن آن بسته چیپس اضافی در اتاق تنقلات شرکت مقاومت کنید. اگر میخواهید کسبوکار خود را توسعه دهید یا در محل کار ارتقا بگیرید، تقویت اراده شاید سریعترین مسیر رسیدن به موفقیت باشد.
برای مقابله با کاهش اراده، میتوانید چند راهکار زیر را که تا حدی بر اساس توصیههای جان تیرنی و روی باومایستر، نویسندگان کتاب Willpower، ارائه شدهاند، به کار بگیرید:
از قدمهای کوچک شروع کنید. آیا میدانستید صرفاً با یادآوری مداوم به خودتان برای صاف نشستن پشت میز کار، میتوانید همان «عضله ذهنی» لازم برای ترک سیگار یا کاهش وزن پایدار را تقویت کنید؟ پژوهشهای روی باومایستر و همکارانش که در Journal of Personality منتشر شده است نشان میدهد حتی یادآوری منظم برای حفظ وضعیت صحیح بدن، بهتدریج توانایی خودتنظیمی را افزایش میدهد. همچنین حفظ یک برنامه منظم ورزشی میتواند به تقویت خویشتنداری کمک کند. با تمرینهای کوچک خودکنترلی، قدرت اراده کلی شما نیز افزایش خواهد یافت.
بزرگترین چالشهای خود را یکییکی حل کنید. فهرست تصمیمهای سال جدیدتان امسال چند مورد داشت؟ از میان آنها چند مورد را نادیده گرفتید؟ اگر میخواهید یک عادت بد را ترک کنید یا عادت خوبی بسازید، بهتر است در هر مقطع زمانی فقط روی یک تغییر مهم تمرکز کنید. برای مثال، ابتدا تصمیم بگیرید فقط دو بار در روز Facebook یا Twitter را بررسی کنید. پس از اینکه این عادت را کنترل کردید، سراغ برنامه جدید رژیم غذایی و ورزش بروید. در کوتاهمدت، میزان اراده شما محدود است و اگر همزمان چند هدف بزرگ را دنبال کنید، احتمال موفقیت در هیچکدام از آنها زیاد نخواهد بود.
اندازهگیری کنید، اندازهگیری کنید، اندازهگیری کنید. اگر میخواهید یک مایل را با سرعت بیشتری بدوید، زمان تمام تمرینهای خود را ثبت کنید. اگر میخواهید رمان بعدی پرفروش را بنویسید، هر روز تعداد کلماتی را که نوشتهاید در Facebook منتشر کنید تا دوستانتان آن را ببینند. هرچه بیشتر عملکرد خود را پایش کنید و از دیگران نیز بخواهید در این مسیر همراهتان باشند، احتمال اینکه به برنامه خود پایبند بمانید بیشتر خواهد شد. وبسایتهایی مانند Quantified Self ابزارهای متنوعی برای پایش عملکرد شخصی ارائه میدهند و وبسایتهایی مانند Mint.com نیز نمونههایی از ابزارهای خودتنظیمی هستند. اگر شبکههای اجتماعی باعث حواسپرتی شما در محل کار میشوند، هر بار که وارد این سایتها میشوید آن را ثبت کنید و برای کاهش تدریجی تعداد مراجعههای روزانه خود هدفهای کوچکی تعیین کنید.
برای بازیابی انرژی زمان اختصاص دهید. در کوتاهمدت، میزان اراده شما محدود است و وقتی این منبع ذهنی تخلیه شود، توانایی کنترل رفتار و تصمیمگیری صحیح نیز بهشدت کاهش مییابد. برای مثال، اگر شغل پراسترسی دارید، احتمالاً کیفیت تصمیمهای شما بعدازظهرها نسبت به صبح کمتر خواهد بود. با این حال، اختصاص دادن زمانی برای استراحت و حتی غذا خوردن (و در نتیجه تأمین گلوکز موردنیاز بدن) میتواند پیش از انجام تصمیمها یا کارهای دشوار، اراده شما را دوباره تقویت کند. حذف ناهار یا کار کردن بدون استراحت در زمان ناهار، ممکن است هم کیفیت تصمیمگیری و هم بهرهوری شما را در ادامه روز کاهش دهد.
محیط خود را مرتب نگه دارید. یکی از سادهترین راههای تقویت اراده، کار کردن در محیطی منظم است. تیرنی و باومایستر توضیح میدهند که نشانههای محیطی، مانند میز کار نامرتب یا تختخوابی که مرتب نشده است، میتوانند حس بینظمی را به سایر بخشهای زندگی نیز منتقل کنند. در مقابل، حفظ نظم و پاکیزگی محیط به شما کمک میکند در سایر وظایف نیز نظم و خودکنترلی بیشتری داشته باشید. اگر دفتر یا فضای کاری شما بههمریخته است، مرتب کردن آن را به نخستین اولویت خود تبدیل کنید؛ ممکن است متوجه شوید تمرکز و بهرهوری شما نیز به شکل محسوسی افزایش پیدا کرده است.
در دنیای امروز، حفظ اراده به چالشی جدی تبدیل شده است. زندگی پر از عوامل حواسپرتی، این کار را ذاتاً دشوار میکند. راهکارهایی که در این مقاله مطرح شد تنها چند نمونه از روشهای تقویت و حفظ اراده هستند، اما شروع از همین نقطه میتواند به شما کمک کند یکی از مهمترین مهارتهای فردی خود را پرورش دهید.
جان کولمن از نویسندگان کتاب Passion & Purpose: Stories from the Best and Brightest Young Business Leaders (انتشارات Harvard Business Review Press، سال 2011) است. میتوانید او را در Twitter با شناسه @johnwcoleman دنبال کنید.
برای ثبت دیدگاه وارد حساب کاربری خود شوید.
